Les premières semaines avec bébé post-accouchement

La période post-partum est un moment unique, rempli de joies mais aussi de grands changements pour le corps. Chaque femme vit une récupération différente : il est donc essentiel de respecter son rythme et de s’accorder du temps.

Les premiers jours : repos et douceur

Reposez-vous le plus possible, en limitant les activités debout. Favorisez plutôt les positions couchées ou semi-assise.

Concentrez-vous sur le repos et sur votre allaitement qui est déjà une tâche pas de tout repos !

Mon périnée est enflé et lourd, quoi faire ?

Voici quelques astuces à essayer :

1. Se coucher !

Allongez-vous et favorisez le plus possible le repos. Pour aider à l'enflure et les descentes d'organes, favorisez la position couchée avec les fesses plus hautes que le cœur en utilisant des oreillers pour soulever votre bassin.

L'élévation permet un drainage plus efficace et de réduire la pression faite sur les organes pelviens.

Favorisez la position couchée avec des oreillers pour soulever le bassin plus haut que le cœur

2. Contractez votre plancher pelvien doucement

Toujours en position couchée avec les genoux fléchis, essayez de faire des contractions douces et rythmées du plancher pelvien dans les premiers jours afin de favoriser la circulation sanguine et la guérison.

1. Inspirez doucement en laissant gonfler le ventre

2. Expirez doucement et contractez votre plancher pelvien durant l'expiration en imaginant serrer et monter au niveau vaginal et anal. Comme pour retenir les urines et les gaz ou comme un ascenseur que vous fermez et levez vers l'intérieur de votre corps.

3. Répétez la séquence 10 fois pour 2 à 3 séries

Principe du piston entre le diaphragme et le plancher pelvien. Image provenant de Canva Pro qui illustre le plancher pelvien vu de côté chez quelqu'un en position debout.

Le renforcement plus spécifique sera recommencé plus tard quand la douleur au quotidien sera résorbée. Faites plutôt des contractions sous-maximales au départ.

3. Utilisez des compresses froides

Appliquez des compresses froides 10-15min quelques fois par jour selon le besoin. Vous pouvez prendre une bouillotte sèche mise au congélateur, un sac thermothérapeutique (sac chaud/froid) ou un sac de petits poids congelés provenant du congélateur par-dessus votre linge.

Vous pouvez également utiliser une serviette sanitaire mouillée qui a été mise au congélateur directement dans vos sous-vêtements.

Utilisez une serviette sanitaire mouillée qui a été mise au congélateur pour soulager vos douleurs au périnée post-accouchement !

Parfois, juste la pression suffit : asseyez-vous sur un oreiller pour diminuer la pression et l'enflure.

4. Faites des bains de siège

Les bains de siège consistent à immerger la région du bassin et du périnée dans de l’eau tiède, parfois enrichie de sel d’Epsom ou de produits apaisants recommandés par votre professionnel de santé.

À partir de quand ?

Ils peuvent être utilisés dès les premiers jours post-partum, sauf contre-indication médicale.

• Après un accouchement vaginal : utiles pour diminuer l’enflure, soulager la douleur et favoriser la cicatrisation d’une épisiotomie ou d’une petite déchirure.

• Après une césarienne : ils n’agissent pas directement sur la cicatrice abdominale, mais peuvent soulager les tensions périnéales et offrir un effet de relaxation locale.

Bienfaits :

• Soulage la douleur et les tensions périnéales.

• Diminue l’enflure et favorise la circulation sanguine locale.

• Accélère la guérison des points ou des petites déchirures.

• Apaise les inconforts posturaux ou abdominaux.

Mode d’emploi :

1. Utilisez une petite baignoire spéciale (bassin de siège) ou simplement votre baignoire en position semi-assise.

2. Remplissez d’eau tiède (jamais chaude pour éviter d’augmenter les saignements).

3. Restez assise 10 à 15 minutes.

4. Répétez 1 à 2 fois par jour, selon vos besoins.

5. Séchez doucement la région (tapoter avec une serviette douce plutôt que frotter).

Astuces :

• Vous pouvez ajouter quelques cuillères de sel d’Epsom ou des solutions antiseptiques douces si recommandées.

• Évitez les produits parfumés ou irritants.

• En cas de sensation de brûlure, d’augmentation des saignements ou d’écoulements inhabituels, cessez et consultez votre professionnel de santé.

Et après ?

Après les jours ou semaines de repos, votre corps est enfin prêt à reprendre tranquillement avec des exercices spécifiques et entraînements légers.

La réévaluation en rééducation pelvi-périnéale est généralement recommandée vers 6 semaines post-partum sauf avis contraire.

Sinon, pour d'autres conseils et information sur le post-partum, n'hésitez pas à vous référer aussi à Naitre et Grandir, ici :

https://naitreetgrandir.com/fr/grossesse/accouchement/recuperer-apres-accouchement/

Références

Références

• World Health Organization. WHO recommendations on postnatal care of the mother and newborn. Geneva: WHO; 2014.

• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Optimizing Postpartum Care. Obstet Gynecol. 2018;131(5):e140-e150.

• Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC). Recommandations pour les soins postnataux. J Obstet Gynaecol Can. 2019.

• Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (RCOG). Perineal tears and episiotomies in childbirth. London: RCOG; 2020.

• East CE, Sherburn M, Nagle C, Said J, Forster D. Cold therapy for perineal pain after childbirth. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(5):CD006304.

• Haute Autorité de Santé (HAS). Rééducation périnéale post-partum. Paris: HAS; 2018.

• Abedzadeh-Kalahroudi M, et al. The effect of warm sitz bath on perineal pain after episiotomy. J Caring Sci. 2017;6(1):19–28.

• Alberta Health Services. Postpartum Perineal Care. Alberta; 2020.