Les premières semaines après l'accouchement sont une période d'adaptation intense, tant pour vous que pour votre bébé. Voici quelques conseils pour favoriser votre récupération et profiter de ces précieux moments.
Repos et douceur
Votre corps vient d'accomplir un exploit extraordinaire. Que vous ayez accouché par voie vaginale ou par césarienne, il a besoin de temps pour récupérer. Les premières semaines doivent être consacrées au repos, à l'allaitement/alimentation de bébé et à la création de liens avec votre nouveau-né.
💡 Conseils généraux
- Dormez quand bébé dort
- Acceptez l'aide offerte par votre entourage
- Limitez les visites les premières semaines
- Restez hydratée et mangez bien
- Écoutez votre corps et ses signaux
Astuces pour un périnée enflé
Si vous avez accouché par voie vaginale, il est normal que votre périnée soit enflé et sensible. Voici quelques astuces pour soulager l'inconfort :
La position couchée diminue la pression sur le périnée et favorise le drainage. Essayez de vous allonger plusieurs fois par jour, surtout les premiers jours.
Des contractions légères et rapides du plancher pelvien (comme si vous reteniez un gaz) stimulent la circulation sanguine et favorisent la guérison. Commencez dès les premiers jours après l'accouchement, si confortable. Faites une dizaine de contractions douces quelques fois par jour.
Appliquez des compresses froides (enveloppées dans un tissu) ou des serviettes sanitaires mouillées puis congelées sur le périnée pendant 10 à 15 minutes, plusieurs fois par jour. Le froid aide à diminuer l'enflure et l'inconfort.
Les bains de siège à l'eau tiède (pas chaude) peuvent aider à soulager la douleur et favoriser la guérison. Vous pouvez ajouter du sel d'Epsom. Prendre 10 à 15 minutes, 2 à 3 fois par jour.
Quand s'inquiéter ?
Consultez votre professionnel de santé si vous observez :
- Fièvre (plus de 38°C)
- Saignements abondants ou malodorants
- Douleur intense qui ne diminue pas
- Rougeur, chaleur ou écoulement au niveau d'une plaie
- Douleur à la poitrine ou essoufflement
- Douleur ou rougeur au mollet
- Difficultés à uriner ou brûlures urinaires
- Tristesse intense ou pensées sombres persistantes
💚 Rappel important
Chaque femme récupère à son propre rythme. Ne vous comparez pas aux autres et soyez patiente avec vous-même. La période post-partum est un marathon, pas un sprint.
Et après ?
Une évaluation post-partum avec un(e) physiothérapeute spécialisé(e) est recommandée vers 6-8 semaines après l'accouchement. Cette évaluation permet de vérifier la récupération du plancher pelvien, des abdominaux et de vous guider vers une reprise progressive des activités.
Références scientifiques
- • World Health Organization. WHO recommendations on postnatal care of the mother and newborn. Geneva: WHO; 2014.
- • American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Optimizing Postpartum Care. Obstet Gynecol. 2018;131(5):e140-e150.
- • Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC). Recommandations pour les soins postnataux. J Obstet Gynaecol Can. 2019.
- • East CE, Sherburn M, Nagle C, Said J, Forster D. Perineal pain following childbirth: prevalence, effects on postnatal recovery and analgesia usage. Midwifery. 2012;28(1):93-97.